長壽是“養”出來的，每天堅持10分鐘，終生受益！

早上起床不妨提前10分鐘，做一套保健操，能讓你精神飽滿一整天，心情愉快，還能減少生病的幾率。

早上起來，順時針繞著肚臍按摩，按摩的時候繞的圈要逐漸擴大，揉到整個腹部，之后再換個方向按揉，保護自己的腸胃。這樣可以增強腸胃功能，保護腸胃。

晨起之后用手指沿著鼻子兩側上下按揉。經常這樣按揉鼻部，可以促進鼻部血液流通，可以減少生病次數，讓身體更健康。

早上起床之后，做幾次深呼吸，可以增加肺活量，預防呼吸系統方面的疾病，還可以清醒頭腦，讓自己更精神。

早上醒來放松身體，手部五指交叉上舉，同時伸展身體，左右轉動身體，持續三十秒左右的時間，還可以擴張胸腔，促進身體血液循環，疏通經絡，對身體健康有利。

早晨起床，可以常做叩齒的動作，讓牙齒有節奏地叩擊，這樣可以固齒健身，對身體健康有利。

早上起床后，經常按耳、擊枕骨，可以幫助我們清醒大腦，舒張血管，有一定降血壓作用。

有規律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運動。提肛運動鍛煉的是骨盆底的肌肉，可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。

早飯后30分鐘左右，用手反復摩擦膝關節，可以使胃經通暢。另外，可以敲打小腿外側5分鐘，這里有人體最重要的一個穴位，足三里，飯后拍打，有助延年益壽。

中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也很好。

午飯后的這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

晚餐后半小時，人體的小腸開始吸收，在這段時間里有意識地活動身體，可以有效減肥。

飯后立刻洗澡（熱水澡），很容易誘發心絞痛和心肌梗塞，老年人更要提高警惕。

飯后吃水果，水果中的有機酸、糖類、果膠等物質，可影響消化吸收，甚至會增加飯后腹脹和不適感。不僅不能促進消化，還會讓你越吃越撐！

散步要在飯后30分鐘，這時候更有助于消化、促進新陳代謝、預防肥胖、改善睡眠質量。

晚上19~21點，用40度左右的水泡腳。泡腳時讓水到達小腿處最好。泡腳后，敲打腳板底部的腳筋，按摩腳心，對于身體健康有很好的效果。

除了按摩凹陷處，還要按摩有三焦經通過的足跟。一定要用力揉捏，雙手能觸碰到一根粗、緊的筋即可。

睡前用雙手手指插到頭發中，梳到頭皮發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，也促進發根營養，減少脫發，消除大腦疲勞。

拿毛巾先敷眼睛再洗臉，水溫可以稍熱點，以感覺不燙為度，這個的小動作有助于改善眼周圍氣血運行，緩解一整天用眼過度問題。同時也可以緩解焦慮癥狀，放松身心。