探尋夢境——我的夢由我做主！

你有這樣的經(jīng)歷嗎?做了一晚上夢，睡醒后夢中情景還是歷歷在目，有時還會頭昏腦脹，仿佛一夜未睡。

做夢是一種正常的生理現(xiàn)象，但是從醫(yī)學角度來看，如果排除環(huán)境及心理因素，長期反復出現(xiàn)同一種夢就要警惕了，因為夢境也能反映身體的健康問題。

為何我們會反復做夢?

睡眠中有一個時期叫做快速眼動期(REM)，此時身體處于最活躍的狀態(tài)呼吸和心率都會變快，同時我們也容易做夢。

在這個階段，大腦活動會像清醒時一樣高速，甚至更快。在快速眼動期階段中，我們的眼睛也會快速地在眼眶中來回移動。

如果你有以下情況，就很容易反復做夢:

◆ 壓力過大：工作、學習、人際關系等；

◆ 焦慮和憂慮；

◆ 身體不適或疾病：如頭痛、心臟疾病等；

反復做噩夢的原因？

1、由于長時間的壓力、焦慮、抑郁等情緒會影響睡眠質量，使我們容易產(chǎn)生惡夢。

2、如果在夢境中出現(xiàn)身體疼痛或被傷害，可能是身體在發(fā)出求救信號，建議去檢查身體是否有問題。

3、突然醒來，感到心跳加速或呼吸急促，這種現(xiàn)象常發(fā)生在夢境中出現(xiàn)緊急情況或者身體出現(xiàn)嚴重問題時，身體會自動出現(xiàn)這種反應，建議及時就醫(yī)檢查。

如何改善睡眠質量?

方法一：建立健康的睡眠習慣

定時睡覺，保持規(guī)律的睡眠時間和睡眠環(huán)境，睡前放松身心等。

方法二：改善生活方式

避免飲酒、吸煙等不良習慣，適當鍛煉身體，保持健康的飲食習慣等。

方法三：腹式呼吸放松法

保持坐位或平臥位，肩膀放松，閉上眼睛；雙手可放在腹部，緩慢深吸氣，暫停1秒～2秒；緩慢呼氣，再暫停1秒～2秒，如此循環(huán)往復。

方法四：安排規(guī)律生活、養(yǎng)成良好的睡眠習慣,保持適度運動。

晚上：9點---11點，中午：12點---1點半，這時人體精力下降，思維減慢，利于人體轉入慢波睡眠。

每天保持半小時至一小時的運動靈活身體各部器官，睡前可以散散步，有助于睡眠，切忌不可劇烈運動。

方法五：睡前洗個熱水澡、用溫水泡泡腳，放松肌肉，睡得更香。