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        飯量減少30%可延長壽命?堅持這3個原則,吃出長壽

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        人是鐵,飯是鋼,一頓不吃餓得慌!
        現在的人三餐都吃得又飽又好
        還時不時來點零食加餐~
        有圈友發來求助說
        最近有一項研究表明
        減少飯量能延長壽命
        這是真的嗎?

         

         

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        到底飯量是如何影響壽命的呢?

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        研究顯示,隨著年齡的增長,基因的轉錄速度增加,導致轉錄保真度喪失,從而基因產物的質量受到影響,更容易出錯?;蜣D錄是我們蛋白質合成的第一個步驟,如果這種結果出了問題,它會導致人體衰老、產生疾病。
         
        然而,限制飲食和抑制胰島素信號可以逆轉大部分與衰老相關的變化,減緩基因的轉錄速度,動物模型中顯示,可延長10~20%的壽命。
         
        但要強調,這些實驗這些研究的基礎都是動物實驗,并不能完全直接指導人類的結果,但是適當限制飲食,對我們壽命的影響還是有積極的作用。

         

         

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        長期過量進食對身體的不良影響

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        1.肥胖
         
        肥胖是“萬病之源”,對血糖、血脂、血壓都有影響,還會增加心腦血管疾病的風險,膽囊炎、膽石癥的風險也會增加,這對健康影響是很大的。
         
        2.增加消化道的負擔,加重腎臟的負擔
         
        攝入過量的食物,會讓腎臟負擔加重,大量的非蛋白氮需要通過腎臟代謝,容易誘發腎臟功能損傷。
         
        3.影響大腦功能
         
        長期飽餐很容易導致記憶功能受影響。且飽食后大量的血液會去到胃腸道進行消化,大腦也容易因此而出現供血不足,導致人特別困倦、反應遲鈍。

         

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        圖源:康寶萊微刊.

         

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        如何吃出健康長壽?

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        一、食物多樣化
         
        建議每日進食12種以上的食物,每周進食25種以上的食物,這樣能更好地全面營養;再通過葷素搭配、粗細搭配、顏色和口味搭配等方式,使蛋白質、脂肪和碳水提供的能量比例適宜。
         
        我們要合理搭配,只有食物多樣化才能夠保證營養是全面的。要有主食、蛋白質、蔬菜水果,其他的油、鹽、糖要適當控制。
         
        多樣化是說要有這4大類的食物,然后每類食物還要保證食物多樣化,比如主食粗細搭配;蛋白質魚要吃、瘦肉要吃、豆制品、海產品更要吃;蔬菜水果也要多方面選擇,這樣的食物營養是全面是均衡的。
         
        二、吃動平衡,維持健康體重
         
        體重控制在正常范圍內,給予65歲以上的老年朋友一個推薦,就是不希望您的體重過于低,適當留一點富余會更好。
         
        三、規律進食、細嚼慢咽
         
        這樣減少消化道的負擔,促進消化吸收。
         
        最好用15~20分鐘吃早餐,半小時左右吃中晚餐,這能更好地接收到“飽”的信號,還能讓食物更好消化。
         

         

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        健康指南

        1. 少吃,真的延長壽命,延長10~20%;

        2.長期過量進食對身體的不良影響:肥胖、增加消化道的負擔,加重腎臟的負擔、影響大腦功能;

        3.三大飲食原則
        第一個原則:食物多樣化,建議每日進食12種以上的食物,每周進食25種以上的食物;
        第二個原則:吃動平衡,維持健康體重;
        第三個原則:規律進食、細嚼慢咽。

         

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      3. 醫生的價值與成功

        當患者來到醫生這里看病時,往往帶著苦痛,帶著絕望。經過醫生一段時間的悉心治療之后,他帶著笑容離開了,這就是醫生最大的價值。同時,除了生命因素,心靈的撫慰和支撐也是醫生重要的價值體現。只有把生理上的治療技能和心理上的撫慰加在一起,才構成“醫者仁心、治病救人”。醫生的價值與成功在于刻苦鉆研業務水平,提高技能,成為該領域的專家、學科帶頭人;講誠信,對患者負責任,滿足患者的健康需求,提供貼心服務;堅守醫生職業道德,讓醫生這個職業更有尊嚴感。

      4. 就醫指南

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