早睡早起，是性價(jià)比最高的自律

 

前幾天，北京大學(xué)2017迎新典禮上，白建軍教授對(duì)新生的建議火遍全網(wǎng)：

“早睡早起+把微信朋友圈控制在10人以內(nèi)+拒絕以陪讀為目的的表白。這個(gè)辦法能不能把你弄成精英中的精英，我不知道。但試過的，都說好。”

這3條建議中，我試過“早睡早起”這一條，抓住早睡這個(gè)突破點(diǎn)后，早起也能輕松上手，投資小，回報(bào)大，性價(jià)比高，我從中撈到太多好處。

我以前寫過一篇早睡文（每晚11點(diǎn)前睡覺的人生，做到就是賺到），一篇早起文（每天5點(diǎn)起床的人生，我真的賺翻了），兩篇都上了熱搜。

此后，許多不能早睡早起的朋友都紛紛來問我，有人催我建群帶領(lǐng)大家早睡早起，甚至有首都高校找我去給學(xué)生做演講分享。

這一系列的事情讓我受寵若驚，我這個(gè)平凡人因早睡早起，竟成為自律小偶像，現(xiàn)在自律界的門檻，已經(jīng)這么低了嗎？

但當(dāng)我觀察周圍，這大約是個(gè)年輕人全民熬夜的年代。有人工作分工沒辦法，有人夜晚干活效率高，有人單純性晚睡拖延癥。

大多數(shù)的人，在睡覺方面缺乏自制力，晚上不想睡，手機(jī)像長在手上似的，早上起不來，醒來就跟鬧鐘置氣，一天到晚覺得困。

原來在我們時(shí)代，早睡早起，真的變成了最知易行難的自律。

最近網(wǎng)友“卡卡Prancil” 因?yàn)橥话l(fā)腦出血住院，失聯(lián)了9天。

他之前某晚聚餐回家，玩完手機(jī)一點(diǎn)半睡覺，第二天醒來后，在沒有征兆和碰撞的情況下，后腦勺像被針扎一樣，身上滲出冷汗，說話哆哆嗦嗦。

到了醫(yī)院后，CT掃描出腦內(nèi)多出出血，下了病危通知書，臥床治療以及禁食，打針打到?jīng)]位置打，吐到黃疸水都出來，到了第9天才清醒。

很多人在事業(yè)上升期突然生病倒下，醒來后都會(huì)對(duì)自己的生活壞習(xí)慣逐一問責(zé)，首當(dāng)其沖的就是熬夜?？≒rancil也是:

“一定要規(guī)律作息，朝六晚十，我長期熬夜到1點(diǎn)多才睡，第二天又早起工作。周日睡到12點(diǎn)多才起床，只吃兩頓飯，晚上2、3點(diǎn)才睡覺。熬夜的傷害其實(shí)長期潛伏在你的身體里，你永遠(yuǎn)不知道什么時(shí)候會(huì)爆發(fā)。”

我隨手翻看評(píng)論，被其中一些樂觀又反轉(zhuǎn)的留言震住了:

為了警告大家不要熬夜，樓主熬夜寫下文章；

連續(xù)熬夜七年了，只能說我是打不死的小強(qiáng)；

聽完樓主的話，以后只能膽戰(zhàn)心驚地熬夜了；

道理我們都知道的，可是就是忍不住熬夜啊。

晚睡無眼，招招打臉。

但依然有很多人，不在別人的遭罪中，汲取自己的教訓(xùn)；太多的道理，人教人，教不會(huì)，事教人，才教得會(huì)。只是后者的代價(jià)未免太大了。

有時(shí)候我看社會(huì)新聞會(huì)有種分裂感，一邊是說國人的平均壽命逐年遞增急需推遲退休；一邊是動(dòng)不動(dòng)就猝死的年輕人一個(gè)比一個(gè)年輕。

36歲的IT男張斌猝死于馬桶上，當(dāng)天凌晨1點(diǎn)還發(fā)出最后一封工作郵件；

32歲的復(fù)旦教師于娟說長期熬夜是慢性自殺，她10年來都在12點(diǎn)后才睡；

22歲的大三女生袁滿在半導(dǎo)體公司實(shí)習(xí)，連續(xù)工作15個(gè)小時(shí)后吐血身亡。

以前我在深圳工作時(shí)，有段時(shí)間早上5點(diǎn)多就起床，去附近的荔香公園快走，我發(fā)現(xiàn)這個(gè)時(shí)段公園里老年人的密度極高，他們神采奕奕地進(jìn)行著做操、跑步、揮鞭等各種鍛煉。

而我看到年輕人密度最高的時(shí)段是晚上，我有時(shí)加班到晚上十點(diǎn)多，在趕回家睡覺的路上，看到寫字樓里還有大片燈光，商場周圍還有K歌聚會(huì)，便利店里還有人進(jìn)人出。

這好像現(xiàn)實(shí)版的城市折疊，早睡早起的老年人和晚睡晚起的年輕人，處于不同的時(shí)區(qū)。結(jié)果，老年人狀態(tài)越來越燃，年輕人卻越活越喪。

想起家里有位長輩評(píng)論延遲退休，我們這屆的老年人延遲退休還撐得住，你們這屆小年輕天天熬夜通宵、三餐胡來，能不能撐到退休的年齡都成問題。

其實(shí)，早睡早起，是性價(jià)比最高的自律。

前東家大領(lǐng)導(dǎo)30多歲那年，治好鼻咽癌后，作息習(xí)慣大換血，他把工作模式從沒日沒夜改為早睡早起，工作績效也不減反增；

我嬸嬸婚后越長越好看，隨著年紀(jì)增長，她的皮膚卻比初見時(shí)細(xì)膩白嫩了很多，她說因?yàn)樽约簡紊頃r(shí)熬的夜，結(jié)婚后都戒了；

我5點(diǎn)去公園的事跡被前同事們聽說后，都叉著腰笑我過著老年人的生活，可我那時(shí)的工作效率和身體狀態(tài)都屬于巔峰級(jí)別。

我最近采訪了一位服裝品牌的女創(chuàng)始人陳熠，她是主持人馬丁的媳婦。

采訪前，我沒想到作為一個(gè)張羅創(chuàng)業(yè)公司大小業(yè)務(wù)、高頻參加品牌活動(dòng)和電視節(jié)目、照顧一兒一女的起居飲食的媽媽，活力竟然這么四射，聲音竟然這么帶感。

我掘地三尺地問她如何保持這么贊的狀態(tài)，她歸因?yàn)?span style="-webkit-tap-highlight-color: transparent; box-sizing: border-box; font-weight: 700;">早睡早起，作息規(guī)律。

她告訴我，她之前剛生完孩子那陣，起夜奶娃導(dǎo)致睡不好覺，眼圈深黑、披頭散發(fā)，整天抱著負(fù)面情緒的全家桶在啃啊啃。

這幾年，她的生活質(zhì)量因睡眠而改頭換面，她晚上八九點(diǎn)把小兒子哄睡，然后接著給大女兒講睡前故事，女兒通常還沒睡著，她倒先催眠了自己。

晚上九點(diǎn)十點(diǎn)就入睡，第二天早上7點(diǎn)起床，能最大限度地保證自己電力滿格。

同一個(gè)人的兩個(gè)對(duì)照組證明，每天這種早睡早起的節(jié)律感，讓人心情愉悅，辦事高效。

但凡眼不拙的人，都看出老天在打賞敬重生物鐘的人。

以前，一位文筆有靈氣的女作者，她白天上班，晚上寫作，每次看她公眾號(hào)的更文時(shí)間都心疼她。

她做任何工作業(yè)績都要拼到極致，任何吃穿用度都要用到最好，晚上一兩點(diǎn)才睡是常態(tài)，生病了還邊打吊瓶邊寫作。

在她的某篇文章里悲情地說自己掉發(fā)嚴(yán)重、記性變差，懷疑自己會(huì)早早死掉。

我不看好這種“自毀式的勤奮”，這哪是雞血，分明是狗血。

一個(gè)作息失序無常的寫作者，連字里行間都爬滿了情緒化和擰巴感。

我多希望她能把晚睡晚起置換成早睡早起，在工作時(shí)長差不多的情況下，把對(duì)身體的傷害降至最低。

以保重身體為前提的努力，是一種遠(yuǎn)見。

我熱愛寫作，也想長久寫作，所以榜樣都是精力足以撐起終生寫作的人。

比如村上春樹，對(duì)于小說家及其創(chuàng)作而言，他認(rèn)為最重要的就是集中力和耐力。寫小說固然不必運(yùn)動(dòng)身體，勞筋動(dòng)骨卻在體內(nèi)熱火朝天地展開。

這就是他早睡早起、朝五晚九、規(guī)律生活、堅(jiān)持跑步的原因，是為了身體好，有體力，以便能有寫一本書的能量。

另一位高產(chǎn)優(yōu)產(chǎn)的作家松浦彌太郎，在《正直》一書中也寫到早睡早起、作息規(guī)律的重要性。他說：

每天晚上十點(diǎn)左右上床，早上五點(diǎn)起床，每隔一天要去鍛煉，快走十公里，然后八點(diǎn)去上班。這種規(guī)律性的生活對(duì)于我來說，是非常重要的工作之一。

健康管理是最重要的工作。

沒有規(guī)律的生活節(jié)奏，對(duì)自己的消耗特別明顯，不僅僅是身體的消耗，精神方面也達(dá)到臨界點(diǎn)。同時(shí)，工作質(zhì)量也大大降低。

有規(guī)律地生活，是做好一切的最基本要求。時(shí)刻保持旺盛的精力，這也是獲得信任的第一步。

如果你有追求事業(yè)，熱愛生活，深愛家人，那么一定把健康當(dāng)成頂層設(shè)計(jì)，掛起晚睡的戰(zhàn)靴，遠(yuǎn)離手機(jī)這類晚睡培養(yǎng)皿，第二天早點(diǎn)起來提升或運(yùn)動(dòng)。

我始終相信，早睡早起身體好，身體好的人，才有一切的選舉權(quán)和被選舉權(quán)。

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文/梁爽