中老年人要當心，冬季是心血管疾病的高發季，如何預防很重要！

入冬以來，心血管疾病進入高發期，天氣日趨寒冷，心血管疾病患者又將迎來一個考驗，稍有不注意就容易發生意外。冬季是心血管疾病的高發季，平日預防尤為重要。那么，寒冷冬季如何預防心血管疾病呢？

一、冬季護“心”，保暖先行

冬季外界寒冷，會使人體處于一種應激狀態，人體交感神經興奮，使心率加快、血壓升高、血管收縮、血液循環的外周阻力增加、心肌耗氧量增多。同時，寒冷也可誘發冠狀動脈痙攣，導致心臟供血不足。嚴重者血管斑塊破裂形成血栓，堵塞血管導致急性心肌梗死的發生。

為此，冬季養護心臟，一定要做好防寒保暖工作。外出時間不宜過長，注意增添衣物，戴上帽子、圍巾和口罩等。在氣溫十分低下時，盡量減少外出時間，保持室內溫度適宜。

二、戒煙少酒，控制好情緒

近年來，心血管疾病發病率呈逐年增高趨勢，而吸煙和酗酒是重要的危險因素，經常吸煙和酗酒能夠誘發心血管疾病急性發作。煙草中的煙堿可使心跳加快、血壓升高、心臟耗氧量增加、血管痙攣、血液流動異常以及血小板的粘附性增加。

經常吸煙男性的冠心病發病率高出不吸煙者3倍。除此之外，對于患有心臟病的人來說，酗酒不僅會加重心臟的負擔，甚至會導致心律失常，并影響脂肪代謝，促進動脈硬化的形成。酒精中的乙醇對心臟具有毒害作用，過量的乙醇攝入能降低心肌的收縮能力。

另外，情緒激動也是心血管疾病的大忌，會增加心臟耗氧，加重心臟負擔。患有心血管疾病的人一定要保持一顆平常心，樂觀開朗，不給自己無限度加壓。切忌長時間加班熬夜，長時間工作應適當調休。正確對待日常生活中的各種刺激和突發事件，不生氣，不發火，少激動。

三、合理飲食，科學運動

在寒冷的冬季，大家應該少食多餐，均衡膳食，應遵循“少糖、少脂、多蔬菜”的飲食原則，適當增加水果和蔬菜的攝入量，減少食用動物油、糖、奶油和高脂食物，因為這類食物中不僅有大量的人工添加劑，同時還含有過高的糖分，過量食用會增加心臟以及腸胃的負擔。

對于中老年人來說，適當運動可促進血液流通，提高免疫力，降低血壓，對心血管病人好處非常大。但劇烈運動會引起心臟短暫缺血，倘若在運動時身體有所不適，會出現一些身體警報的信號，像心突然心跳加快或胸悶，此時一定要立刻停止運動，可以含服硝酸甘油、速效救心丸，如果癥狀還沒有得到緩解，一定要及時到醫院就診。